근손실 없이 체지방만 빼는 다이어트 방식에 관한 오해를 다룹니다. 넷째, '벌크업'이라며 크게 먹는 것은 실제로는 체지방 증가로 이어질 수 있으며, 요구되는 추가 칼로리는 200~300kcal 정도면 충분합니다.
아홉째, 고중량 운동보다는 세트와 횟수를 조절해 근육에 무난한 스트레스를 주는 것이 중요합니다. 루틴 구성에서 같은 위치를 몰입적으로 운동하는 방법이 효과적이며, 실패 지점까지 운동하는 것이 핵심입니다.
다섯째, 수면은 살 빼기에서 더욱 결정적인 요소로, 수면이 부족하면 체지방 감소가 더디고 오히려 근육이 빠질 수 있습니다.
간헐적 단식은 공복 상황로 11시간을 보내면 체내의 모든 혈당을 소진한 후 지방을 태우게 되는 원리입니다. 하지만 효과를 보려면 섭취하는 총열량을 낮춰야 하며, 간단히 금식 기간만 지키는 것은 충분하지 않을 것입니다. 생명은 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 높이고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.